เต้นซุมบ้า (Zumba) ดีต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร

เต้นซุมบ้า (Zumba) ดีต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร

ซุมบ้า (Zumba) คือการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยม ด้วยจังหวะเพลงเร้าใจ และท่าเต้นที่ไม่ยากและไม่ง่ายจนเกินไป อีกทั้งยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นแอโรบิกแบบทั่วไปอีกด้วย

คลาสเต้นซุมบ้า(ออกกำลังให้เบิร์นแบบสุดๆกับคลาสซุมบ้า วิธ เบิร์สท)เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่งที่ใช้การเต้นเป็นจังหวะช้าและเร็วสลับกัน โดยการเต้นซุมบ้ามีพื้นฐานมาจากการเต้นเพลงซัลซา ฟลามิงโก และการเต้นในรูปแบบเมอร์แรงเก้ ซึ่งเป็นการเต้นที่นิยมในประเทศแถบละตินอเมริกา ทำให้ผู้เต้นรู้สึกสนุกสนานเพลิดเพลินมากกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป แถมมาด้วยมิตรภาพดีๆกับเพื่อนร่วมคลาสเต้นอีกด้วย
โดยในการเต้นซุมบ้า ผู้เต้นไม่จำเป็นต้องมีทักษะหรือพื้นฐานในการเต้นมาก่อน เนื่องจากไม่จำเป็นต้องนับจังหวะเหมือนการเต้นทั่วไป

ซุมบ้า (Zumba)กับการเบิร์นแคลอรี่

การเต้นซุมบ้าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าถึง 800-1000 กิโลแคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง และเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย อีกทั้งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายไปได้พร้อม ๆ กันนอกจากนี้การเต้นซุมบ้ายังมียังมีรูปแบบการเต้นที่หลากหลายเหมาะกับความต้องการของแต่ละกลุ่มคนอีกด้วย เช่น
1. Zumba Fitness ซุมบ้าเพื่อการกระชับสัดส่วน
2. Zumba Toning ซุมบ้าสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ
3. Zumba Gold ซุมบ้าสำหรับผู้สูงอายุ
4. Zumba Tomic ซุมบ้าสำหรับเด็ก
5. Aqua Zumba ซุมบ้าในน้ำ

ผลดีของซุมบ้า (Zumba)

1.สามารถเผาผลาญพลังงานและลดไขมันส่วนเกินได้ดีกว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ จึงทำให้หุ่นเฟิร์มสวย
2.สนุกและเร้าใจ ให้คุณเต้นได้อย่างเพลิดเพลินจนลืมไปเลยว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ และความเพลิดเพลินนี่เองที่จะทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเป็นสองเท่าโดยไม่ฝืนใจตัวเอง
3.สามารถบริหารกล้ามเนื้อหัวใจได้ดี จึงช่วยป้องกันภาวะเสี่ยงต่อโรคหัวใจและทำให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้น
4.กระชับรูปร่างได้ทุกสัดส่วน ให้คุณมีหุ่นสวยเฟิร์มโดยแทบไม่ต้องอดอาหารเลย
5.เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้น เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่ม จึงทำให้เรารู้สึกสนุกและอยากออกกำลังกายมากขึ้นนั่นเอง

ข้อควรระวังสำหรับการเต้นซุมบ้า (Zumba)

1.การเต้นซุมบ้ายังอาจเป็นการออกกำลังกายที่ยากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างหรือสุขภาพ เพราะอาจทำให้เต้นไม่ทัน จนทำให้รู้สึกไม่สนุก และไม่อยากออกกำลังกายได้
2.เนื่องจากการเต้นซุมบ้าเป็นการเต้นที่มีจังหวะรุนแรง ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ หรือผู้ที่เคยมีอาการเจ็บหน้าอกหรือหอบเหนื่อย ควรระวังเพราะการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอนี้อาจกระตุ้นให้เกิดอาการหรือทวีความรุนแรงของโรคได้

ควรเริ่มเต้นซุมบ้าอย่างไร ?

ผู้ออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนเพื่อความปลอดภัย และเมื่อเริ่มเต้นซุมบ้า ควรเริ่มต้นจากในระดับง่าย ๆ ก่อน แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น ทั้งนี้หากอยากให้การเต้นซุมบ้าได้ประโยชน์กับสุขภาพร่างกายสูงสุด ควรปฏิบัติดังนี้
1.อบอุ่นร่างกายก่อนเต้น ก่อนและหลังเต้นซุมบ้าทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย
2.สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย ในการเต้นซุมบ้าควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้สะดวกต่อการขยับร่างกายและระบายเหงื่อได้ดี และควรสวมรองเท้าที่สามารถรองรับและป้องกันเท้าจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการเต้น
3.พกน้ำดื่มไปด้วยเสมอ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำที่เกิดจากการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่เต้นซุมบ้าควรพกน้ำดื่มไปด้วย และหมั่นจิบบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดคลาสการเต้น

  • หลงรัก
    1
  • ว้าว!
    3
  • ขำขำ
    0
  • เศร้า
    0
  • โกรธ
    0